卷腹动作训练腹肌的标准动作怎么练习

1、首先在训练卷腹的动作的时候，我们将整个卷腹的动作以及呼吸的技巧给训练一下，呼吸的技巧决定了你腹肌的训练效果。

3、也就是一边呼气，自己一边控制自己的腹部收紧，然后是吸气，吸气的时候，要控制自己的腹部扩张。

5、在训练卷腹的时候，自己要做到的就是在呼气的时候处于平躺或者向下的一个动作。这个是需要有一定的节奏的，也是整个动作的快慢一样会影响到的。

7、一般做到能流畅的呼吸以及卷腹的动作同时进行的时候，训练的效果就很好了，一般一天训练半个小时足以。