鸽子式瑜伽怎么做

1、首先屈右膝，左腿向一侧打开，左腿膝盖脚背向下，髋向下沉，弯曲左腿。

2、让左手去抓左脚，让双膝在一条线上，吸气时让脚筋向远撑，呼气时让脚尖去找侧腰。

3、感受大腿前侧的拉伸，吸气打开，呼气收回，右手去抓左脚，让左脚放在肘窝处。

4、吸气时，让右手去指挥手臂先向上去伸展，眼睛去看向斜上方的天花板。

5、让双手来到头的后方去相交，继续让脚尖向远撑，感受侧腰和后腰的一个拉伸。

6、若腰部有酸痛，继续让头顶向上去提，带动脊柱向上延展，吸气头部缓慢回正，松开双手，呼气时收回左脚。