1、 开合v字式 1、坐在地板上，双腿v字型打开。 2、同一侧的手握住同一侧的脚，两手同时用力，将双脚向上提起，脊背挺直。 3、保持深呼吸。
2、 莲花式 1、站立，双脚略微张开，但不要超过肩膀的宽度，双手合十于胸前。 2、吸气的同时，将身体慢慢蹲下，膝盖尽量向旁侧、后侧伸展，足跟尽量贴近会阴，上身保持放松。
3、 蝴蝶式 1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。 2、脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。
4、 天鹅式 1、坐在地板上，双腿v字型打开。 2、左腿向内弯曲，左脚拉近会阴处，右腿自然弯曲，上身转向左侧。 3、右手放在左膝盖上，左手从身后环绕至右边腰侧，脊背尽量挺直，身体向后倾斜到最大限度，眼睛看着右脚。 4、保持5个深呼吸之后，换另一边再作。
