你需要怎样做有氧运动

1、慢跑：中等强度的有氧运动。可以在室外或者室内跑步机上。运动周期：每周3~4次，每次40~60个分钟。

2、登山：登山是一项极佳的有氧运动。

3、骑行：骑行不仅可以锻炼身体，也可以提高心肺能力。运动周期：每周3~4次，每次40~60个分钟。

4、网球：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。运动周期：每周3~4次，每次40~60个分钟。

5、游泳：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损。运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。