1、热身：散打前需要将手腕、手臂、肩膀、腰部以及脚踝等部位活动开。
2、空击：将自己掌握的所有专项动作凭空击打出来。
3、打靶或者打沙袋：要求动作标准，组合合理实用。
4、针对提升：根据自己的优势或弱势进行部分性的针对提升训练。
5、缓冲休息：进行压韧带、压脚背、踢腿等拉伸缓冲运动。
6、素质提升：进行体能训练、强度训练、平衡协调训练、实战训练等等。
7、放松结束：训练结束后做些简单的拉伸运动，保证拉伸充足。
8、温馨提示：训练结束后，建议回忆训练的全程，找出自己的氢氵菹卺优点和不足，并将其总结、记录，与下次训练的计划相结合，这样水平才能不断提高。
