1、上卧卷腹训练身体的部位：腹斜肌、腹直肌、腹橫肌动作关键点：肩膀不着地，两腿与肩同宽，双手交叠，向前伸展至双膝中间仰卧卷腹，腰部一定不要离地
2、侧向卷腹训练身体的部位：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌动作关键点：双手抱头，重心放在腹部，往膝盖方向上举，扭转侧腹，左右两侧轮流进行动作，同样保持腰部不离地。
3、仰卧抬腿训练身体的部位：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌动作关键点：仰卧在垫子上，两手弓起至头后方，运用腹部力量，交换上举双腿，尽量实现与身体呈90度。
4、交臂卷腹训练身体的部位：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌动作关键点：下半身维持不动，双手交叉于胸前，运用腹部力量将上身抬举。动作不要过快，认真体会腹部挤压的感觉。
5、交换碰脚瞌伍邦粹跟卷腹训练身体的部位：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌动作关键点：左右45度角平行移动腰身，用双手触及脚后跟，先开始可能感觉困难，熟练后可尝试触碰脚尖以加强强度。
6、悬空举腿卷腹训练身体的部位：腹直肌、腹斜肌、腹橫肌动作关键点：保持腰部贴地，上身向腹内卷曲，双脚交叉上举，大腿与小腿维持90度角向腹部做缩放动作。
7、小编坚信不管怎么样坚持是最重要的，坚持了腹肌一定会有的