1、选颗粒适中、色泽饱满、无明显疾病的黑豆，红豆，百合各小半碗，以及花生、红枣几颗，然后将上面所说的各种材料提前一晚或者提前几十分钟洗净浸泡。这些材料可以放在同一个容器中浸泡，水量只要能淹没所有材料就好
2、淘好米与上述一起放入高压锅内，再加入芝麻粉、薏米粉、枸杞粉（或者核桃粉、葡萄籽粉、杏仁粉、红枣粉、莲子粉等）小半碗煮沸。喜欢常识不同口味的楼主一般是1~2月固定打两三种混合的养生粉，吃一段时间后换其他材料。当然如果着重想达到某一方面的食疗效果的话，肯定是固定某几种比较好。我比较多的是吃芝麻粉、杏仁粉和薏米粉。
4、个人常用的搭配如下：1、补血养气（因为我和室友都有贫血的毛病==）：黑豆+花生+大米+埂筝田奔红枣粉+枸杞粉+阿胶粉2、排毒美颜：大米+黑豆+猛釜蜻亢薏米粉+淮山粉+杏仁粉+百合粉+芝麻/红枣粉（适量芝麻红枣是用来调和味道的）3、益智补脑（因为楼主是脑力工作者==）：大米+黑豆+核桃粉+葡萄籽粉+芝麻/红枣粉（适量芝麻红枣是用来调和味道的）4、滋养头发：大米+黑豆+芝麻+何首乌粉（因为何首乌比较贵，所以何首乌我一般一斤之中只打一二两==无产阶级伤不起）
5、一般来说，想要谷物粥更加好吃，加入黑豆粉、芝麻粉、红枣粉、枸杞粉、核桃粉可以有效的改良味道，看市面上卖的各种豆奶、芝麻糊你就懂了。但是楼主因为个人觉得买芝麻糊什么的里面化学成分太多，价格也不太划算，所以都是自己去超市或者实体店买芝麻粉、黑豆粉什么的==目前来看多喝五谷杂粮还是很有好处的，起码见效比各种贵死人的化妆品快。楼主当初买了几千块的化妆品也没见皮肤有好很多，一天涂抹什么的还麻烦得要死。现在吃了大半年的五谷杂粮之后，回家妈妈说整个人气色好了很多，最重要的是姐每个月终于规律了，也不像以前一加班就满脸冒痘痘。
