1、 6:30分起床，运动30分钟，喝一杯白开水。早点起床的朋友，可调整人体内的生物钟。只要人醒来后就要赶紧起床，不要老是在床上胡思乱想。
2、 7:00洗脸刷牙，做饭。早饭简单的做，稀饭馒头煮个鸡蛋，有条件的自己腌制好咸菜，这样吃起来更舒服。
3、00-11:30正常上班工作。在上班工作的时候，最好工作一个小时后，休息3分钟左右，接着再继续工作，这样有助于保养皮肤，保护眼睛健康。
4、 12:00-1:00正常吃午饭，午饭做得简单一些，吃些大烩菜，可自己亲自凉拌些凉菜，吃得太油腻，人的体内蛋白质太多，会增加太多的脂肪，腰部的负担也会太重。
5、30-14:00正常午休时间。午休可缓解睡眠障碍，对于工作非常忙碌的朋友来说，午休可提高工作效率。
6、30-17:30分下午上班。下午上班要保持高度的注意力，不要动不动随意的发脾气，上班时间给自己规划好一天的目标，这样才会更有精神做好事情。
7、 18:00-19:00晚上运动时间。一般选择晚上做运动，是最关键的时间。经常运动可缓解压力，还能交到更多爱健身的朋友。
8、00-19:30分晚饭时间，晚餐吃得清淡，简单一点会更好。晚饭不要吃得太油腻，也不要总是吃些大鱼大肉，这样不太好。
9、00-22:00，可看电视30分钟，让自己压抑的情绪得到释放，然后给自己写一张工作总结表，把今天的工作内容重新复习一下。22:00-6:00，正常人至少保持睡眠时间8个小时左右。
