1、第一种对酸痛部位进行轻微的静力性拉伸，轻微的拉伸可以降低肌肉的紧绷感，以及减轻肌肉的酸痛。
2、第二种洗个热水浴同样促进体内血液循环，放松肌肉减缓不适。如果能够配合按摩效果会更佳。
3、第三种冷热敷，先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分钟，然后再用热袋在酸痛处敷10-15分钟，热敷温度在50度左右，如此循环重复。这样做的目的同样可以加快血液循环，促进肌肉恢复，冷敷还有止痛功能。
4、 如果练习者的酸痛来自腿部，那么可以针对上半身手臂、肩部等进行训陇擦梆疼练。继续练有一个好处可以促进人体血液循膣默髻僳环，加快修复肌肉，缩短酸痛时间。不过话又说回来如果锻炼后的酸痛，严重影响训日常工作和生活，建议还是休息为主。
