1、我们咸犴孜稍先来看下解剖结构吧，上图是我们的屈髋肌群，顾名思义，就是让髋关节屈曲，比如跑步，走路，抬腿的动作都是这些肌群在作用，大家可以明显的看到髋部外侧歙彗倒沫肌群是其中一部分，为什么这里会格外的粗壮呢，原因就是这些肌群的老大，髂腰肌并没有好好的工作，在偷懒。
2、髂腰肌是屈髋肌里的老大，如果髂腰肌工作不给力的话，更多的作业交给其他的小弟来承担，久而久之小弟会变得更加的强壮，所以从外在看上去，髋部就髋了很多，所以从这个角度上来讲，激活髂腰肌才是关键，那如何才能激活髂腰肌呢?
3、在开练之前，我们可以用上图的这个体式来找到屈髋肌群的伸展，保持骨盆尽量向后转动，释放腰椎的压力，髋部前侧有比较强的伸展，找到对肌肉的觉知，带着这种觉知，我们再来强化它。
4、最常见的一个动作就是高抬腿练习，也许你会问越练越强壮了怎么办，这就要回到你的上一步找到髂腰肌的觉知，多用意识引导发力点在小腹部深层，而不是髋部前侧和外侧。
