1、核桃仁核桃仁富含B族维生素、维生素C、胡萝卜素、蛋白质、油脂、糖类等多种元素，对补肾养血、通润血脉、润肌乌发有很好的作用。核桃美味营养的食物，经常吃核桃仁能起到非常好的乌发作用，还能使我们的皮肤更加的细腻，有效使白发变黑发。
3、全谷类小麦、小米等等全谷类的食物，这些食物中含有丰富的锌、铁、维生素B，不仅可使白发变黑发还对牙齿健康非常有利。
5、胡萝卜胡萝卜是人体维生素A的重要来源，维生素A可以促进头皮的健康，使发质闪亮。
7、家禽鸡，鸭等家禽的肉可以提供蛋白质保证你头发的健康，缺乏高质量的蛋白质将导致头发易脆断。家禽提供铁元素，更容易让人体吸收。
9、蛋蛋是日常生活中最容易获得蛋白质的方式之一，蛋类富含维生素B12和维生素H。是重要的美容养发营养素。
11、何首乌经常食用可令头发乌黑，皮肤光泽美润，因为何首乌富含卵磷脂、铁、锰、钙、锌、淀粉、脂肪等多种元素，有补肝肾、益精血的功效。
