1、一日三餐要正常，尤其是早餐，要吃的丰富，有营养，以蛋白质为主，一杯牛奶，两三片面包，或是煮鸡蛋。午餐正常吃，晚餐要少吃，忌油腻，吃完晚餐后不要马上坐着，站着活动一个小时。最好下午就不要吃零食了。
2、运咿蛙匆盗动。晨跑很有用，跑一个小时或者快走两个小时，在上午九点至十点，是人体新陈代谢最快的时候，运动易吸收，建议跳一个小时的减肥操，像郑多燕的就行，下午三点到四点可以跳绳，爬楼梯，这些菀蒯踔观我都试过，还可以。运动前后不能喝水。
3、减肥不能着急，不可能一周瘦十几斤，除非节食，但是再开始吃有涨回来了，最起码也要几个月，还不会反弹。早晨起床先喝杯淡盐水，睡前一盒酸奶，每天多喝水。以上是我总结的，希望对各位有所帮助