1、咨询医生。展开新的饮食或运动计划前，最好先问过医生。他们可以告诉你计划是否安全和适合你。
2、减少摄取碳水化合物。研究显示富含菠忄爝榜碳水化合物的食物会增加腹部脂肪和腰围。少吃这类食物可以帮助你瘦身和减掉肚腩。
3、多摄取蛋白质。含有蛋白质的食物可以帮助男士减肥，减掉肚腩，维持精瘦肌肉重量。
4、开始做运动。运动加上低热量饮食可以帮助消耗热量，提高新陈代谢，帮助并加快减肥进程
5、定期进行力量训练。随着年龄增长，你可能会越来越难减掉腹部脂肪。
6、少摄入糖。研究显示摄入糖会导致腹部脂肪逐渐增加。少吃糖的男士腰围比较小。
7、戒酒。肚腩被称为“啤酒肚”是有原因的。但并非只有啤酒才会导致你有肚腩。研究显示所有类型的酒精均会使男士有肚腩
