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左侧猫拉尾_瑜伽 · 平衡能力进阶

时间:2024-10-13 02:39:31

1、步骤跪于垫面上,双膝并拢脚趾回勾分担膝盖的压力,双手掌压实垫面,双手分开与肩同宽吸气,屈左膝,抬高左腿呼气,将重心均匀的放在左手和右膝之间,右手向后抓住左脚脚尖尝试左大腿向上蹬送,打开胸腔和右肩保持均匀的呼吸不要憋气,眼睛凝视前方

2、呼吸保持均匀的呼吸

3、动作感受大腿前侧发力且得到拉伸,肩部得到拉伸

4、常见问题问题1:耸肩,肩胛骨受力解决1:凹背时屈手肘问题2:手无法拉住脚解决2:腿部努力向上太高,用手扶住对侧髋部会腿部

5、细节图示脚趾回勾双手分开与肩同宽左大腿向上蹬送凹背时屈手肘

左侧猫拉尾_瑜伽 · 平衡能力进阶
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