1、首先,准备动作怵怄弁摆·蹬自行车。如图,坐在地上,双手放在身体两侧(实际手没有用力),上身不要驼背,后仰但要呈直线,完全靠肚子使劲,这是关键。开始蹬自行州榨丘醌车。左右腿各30个。这是一组。关键:用肚子发力。做完休息10秒,马上开始第二个动作。

3、第三,V字两头起。平躺在瑜珈垫,上身和腿同时起。从侧面看呈v字,手去摸脚尖。坚持30个。

5、第五,平板撑。俯卧撑姿势,双臂弯曲呈90度,小臂整个撑在地上,脚尖着地,全身绷紧,肚子发力,腰不要塌下去!臀部也不要撅起来。开始可以做一分钟,慢慢往上加即可。
