1、首先做一个合理的减肥计划，预计多长时间减重多少。计划要合理，短时间大量减重会对身体造成很大的负担，不太建议。
2、调整身体状态，保证充足的睡眠。
3、食物以蔬菜和优质蛋白质为主，减少淀粉和脂肪的摄入。优质蛋白质包括鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉等。
4、用餐要定餐定量，减肥就是摄入热量少于消耗的热量。
5、每天定时进行适量的运动，运动可以有少到多，慢慢增加。要选择自己适合的运动，大体重的人要避免跳绳、长跑等项目，保护好关节。
6、每日进行体重测量，输入减肥APP，进行比对，激励自己减肥的决心。
7、减肥成功后不要报复性进食，要坚持良好的生活习惯。最后希望大家都能拥有漂亮的身材和健康的身体。