锻炼腹肌的有效训练法

双脚踩实地面曲面双膝，手放到大腿面眼睛始终看天花板，肩胛骨起就行。

双手放在腰下，双腿伸直，用腰腹力量将双腿举起。

双腿踩实或悬空屈双膝，要背立直，身体左右转。