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如何用运动的方式缓解腰肌劳损

时间:2024-10-19 20:09:54

1、剪刀腿第一阶要点:1. 仰卧屈膝,双腿分开与髋关节同宽;2. 呼气,同时收腹,抬起右腿,并屈膝呈90度;3. 吸气,保持动作3秒;4. 呼气,同时放下右腿,5. 左腿重复动作。6. 动作重复10次。注意事项:1. 做此运动时,仅在呼气时收腹;2. 做此运动时速度要均匀,盆骨不要晃动;3. 如果疼痛度较高,可减少用力和保持时间,并在动作之间稍作休息。

如何用运动的方式缓解腰肌劳损

2、眼镜蛇式伸展运动要点:1. 呼气,同时收腹,用手支撑身体从头部开始到臀部慢慢将身体抬离地面;2. 吸气,保持支撑10秒;3. 呼气,同时收腹,从臀部到头部慢慢逐节将身体放下归还原位;4. 重复10次,每次保持10秒。注意事项:1. 不要过度拉伸后背;2. 想象从前额部分开始,到肩膀,到肋骨,到腰部最后到臀部慢慢将身体剥离地面;3. 做此运动时,仅在呼气时收腹;4. 如果疼痛度较高,可减小抬起幅度,并在动作之间进行休息。

如何用运动的方式缓解腰肌劳损

3、脊椎转体运动要点:1. 双臂叠放与肩同高,两眼平视前方;2. 向左旋转上半身,直至有拉伸感,返回起始位置;3. 向右旋转上半身,直至有拉伸感,返回起始位置;4. 重复10次。注意事项:1. 旋转时头部和上半身转动的保持幅度一致;2. 如需加大难度,则可坐在健身球上;3. 如果疼痛度较高,可减小转动幅度,并在动作之间进行休息。

如何用运动的方式缓解腰肌劳损
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