1、剪刀腿第一阶要点：1. 仰卧屈膝，双腿分开与髋关节同宽；2. 呼气，同时收腹，抬起右腿，并屈膝呈90度；3. 吸气，保持动作3秒；4. 呼气，同时放下右腿，5. 左腿重复动作。6. 动作重复10次。注意事项：1. 做此运动时，仅在呼气时收腹；2. 做此运动时速度要均匀，盆骨不要晃动；3. 如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。
2、眼镜蛇式伸展运动要点：1. 呼气，同时收腹，用手支撑身体从头部开始到臀部慢慢将身体抬离地面；2. 吸气，保持支撑10秒；3. 呼气，同时收腹，从臀部到头部慢慢逐节将身体放下归还原位；4. 重复10次，每次保持10秒。注意事项：1. 不要过度拉伸后背；2. 想象从前额部分开始，到肩膀，到肋骨，到腰部最后到臀部慢慢将身体剥离地面；3. 做此运动时，仅在呼气时收腹；4. 如果疼痛度较高，可减小抬起幅度，并在动作之间进行休息。
3、脊椎转体运动要点：1. 双臂叠放与肩同高，两眼平视前方；2. 向左旋转上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；3. 向右旋转上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；4. 重复10次。注意事项：1. 旋转时头部和上半身转动的保持幅度一致；2. 如需加大难度，则可坐在健身球上；3. 如果疼痛度较高，可减小转动幅度，并在动作之间进行休息。
