1、第一招：摩天式。直立．两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部，伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
3、第三招：腰部旋转式直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心囿鹣分胰向上。呼气，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体爵奏笆棚与地面平行；双眼注视双手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时则尽量转向左方。
5、第五招：腹部按摩功蹲下，双手放在双膝上。弯曲右膝，膝盖置于地上。吸气时将身体转向左方，呼气把下巴放在肩上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲左膝，另一侧做同样的练习。
