相信最近一年关注减肥的小伙伴，都听过两个比较火的两个关于减肥的概念，一个是168轻断食，一个就是生酮饮食。两个有什么区别？对身体有什么影响，适不适合自己尝试呢？接下来就以我自己的亲身经历给大家介绍一下

什么是生酮饮食？

先说生酮饮食吧，这个概念其实从2021年开始在网络普及，但其实生酮饮食很早就有，最早可以追溯到19世纪，生酮饮食原本是用来治疗儿童癫痫的，对，你没看错，治疗癫痫。关于生酮饮食的具体概念信息可自行搜索百度百科，有非常详细的介绍。

生酮饮食的特点

这里先要强调的是，生酮饮食首先不宜长期进行，其次不适合生长发育期的儿童、青少年，以及老年人。这要从生酮饮食的结构特性说起，生酮饮食有两个显著特点，一是断糖，果糖，蔗糖，麦芽糖任何糖，只能吃代糖，也就是木糖醇一类。其次是尽可能的0碳水，不仅仅是米面粮食，土豆、红薯、豆子之类的根茎类、果实类都不可以吃。但是所有的叶子类蔬菜、肉类、蛋类、海鲜可以随便吃。简单的总结下来就是，不能吃糖（包括水果，牛油果除外），不能吃粮食，只能吃肉类和非根茎类蔬菜。

生酮饮食的原理

人体每天摄入的粮食（碳水），尤其是糖分，会转换为血糖，为人体供能，这是人体的最主要能量来源。当你摄入的食物转换为血糖远远大于你能消耗的时候，多余的血糖没有地方去，就开始转换为脂肪进行存储。那生酮饮食的概念就是“阻断”血糖生成，而改为酮体，酮体是由人体脂肪分解带来的产物。说到这大家应该就好理解了，其实就是不要再摄入能够产生血糖的食物，而多吃高质量蛋白、脂肪、和绿色蔬菜，让身体的供能转变成酮体，从而达到消耗身体脂肪的作用。

有些人会问，这不是扯么？天天吃肉还能减肥？？？一开始我也是不相信的，因为一说到减肥普遍认为就是少吃肉，只吃菜和粮食。其实当你了解了人体脂肪是怎么来的，又是怎么消失的，你就会恍然大悟。我自己从86公斤，用40天减到72公斤，没有一天运动，吃完躺平就能减肥你能信？？甚至断糖带来的好处远不止如此。

生酮饮食的副作用

但是生酮饮食也会有较大的副作用，所以为什么不可以长期使用，一般建议不要超过30天。生酮饮食带来的直接反应就是低血糖，严重的时候你蹲下后再起来就会头晕目眩两眼一片黑。所以，老年人，生长发育期的青少年最好不要尝试，每个人身体因人而异，也许会导致不可估计的后果。其次就是长时间的蛋白，肉类饮食，会带来短期的便秘，口臭。所以生酮饮食期间，每日摄入的蔬菜不能少于400克，饮水不要少于1-1.5升，要确保维生素的摄入水平达到一个高标准。

168轻断食是什么？

其实168轻断食更适用于维持身材，因为其对减脂本身并没有什么作用。168轻断食就是每天空腹时间16个小时，进食时间为8小时。举个简单的例子，中午12点开始午餐，此后一直到晚上8点，在这个时间段内，你可以正常吃任何东西（但不是暴饮暴食，狂吃甜品哦，是正常吃），8点以后一直到第二天中午12点之前，除了喝水，不再吃任何东西。

那有人要问了，这是不能吃早餐？？？我只是举例，你可以从早8点到中午12点，那就是不吃晚餐，看你自己选择，总之168轻断食的概念就是要维持空腹16个小时

其实包括刘德华等一众明星，都是采用168轻断食的方法控制体型，没有太多时间去锻炼健身，那么168就是一个成本很低的选择，且对身体也没有任何副作用

减肥成功的秘诀？

既不想运动，又想减肥，成功的秘诀其实很简单，管住你自己的嘴，别无他法