1、不管是出于健康还是外形的要求想控制体重，必须明确一点，你是在经历一场持久战，后面采取的措施再有效，如果你不能将其转化为习惯保持住，那么肥肉君还是会回来的。
2、管住嘴，少吃多餐、增加膳食纤维摄入，少吃油腻的食物。每个人的口味都不一样，你选择的健康食谱还是要根据自己的口味来确定，这样这种选择才有可能转化成习惯。
3、吃了正餐，各类饮料也要少喝或不喝，你看看配料表的糖分就知道了，有人喜欢喝果汁，即使是鲜榨的也要少喝，如果你想补充维生素，直接吃水果就好，这样膳食纤维还多些，直接喝果汁跟喝糖水是一样的。
4、找1-2项喜欢的运动，有的人喜欢跑步，有的人喜欢游泳，你要尽可能根据自己的业余时间来安排，养成一种习惯。
5、如果你没有任何运动兴趣，还有一个方式也是不错的，那就是走路，这里的走不是散步，而是快走，如果你觉得无聊，可以带上耳机听音乐或者有声书，如果有小伙伴跟你一起快走，那么很容易就养成习惯了。
6、把上述都转化成一种生活习惯，跟早上起来刷牙洗脸一样自然，这一切有个根本的前提，你吃的东西和选择的运动方式都是自己喜欢的，不然，很难长久坚持。
