1、穿合适的鞋子。选择一双舒适、透气、有足够缓冲和支撑力的跑步鞋，以避免受伤。
2、热身和拉伸。在开始跑步前进行适当的热身动作，包括慢跑、动态拉伸等。在跑步结束后，进行静态拉伸，以放松肌肉。
3、逐渐增加距离和速度。初次跑步时，不要贪心，尽可能逐渐增加跑步的距离和速度。
4、健康的饮食。运动过程中要保持充足的水分和能量，避免过度饮食或饮酒，以免影响锻炼效果。
5、保持正确的姿势。保持直立，肩膀松开，慢慢地呼吸，这有助于减少跑步带来的压力。
6、合理规划运动计划。根据自己的情况，制定适合自己的跑步计划，如跑步频率、跑步时间、跑步目标等，以保持锻炼效果。