1、单手持哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。
2、俯身，一手撑长凳，另一手持哑铃，持哑铃上臂紧贴体侧前臂自然下垂。肱三头肌用力向后上方伸臂直到臂部完全伸直，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
3、躺在长凳上，双手持哑铃向外伸展。手臂保持一致
1、单手持哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。
2、俯身，一手撑长凳，另一手持哑铃，持哑铃上臂紧贴体侧前臂自然下垂。肱三头肌用力向后上方伸臂直到臂部完全伸直，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
3、躺在长凳上，双手持哑铃向外伸展。手臂保持一致