1、早上起床后，一杯白开水，一杯蜂蜜水。
适度做一下准备动作，抖动一下身体，慢走或慢跑，边走边 甩动膨良双臂，用空心亲沟光拳敲打腹部。开始几天，用力轻一点，敲打的次数少一点，一般30下—50下。过一段时间基本适应后，力度可以加大，次数可以增加到50下--100下。2-3天便可见效，随着力度与次数的增加，排便量也会多起来。
2、有时间，或条件允许，晚上吃过晚饭后一个小时荡级，配合散步，再敲打50下，有利于提升效果。不散步的，看电视或在家原地踏步也可敲打一下，也会有助推作用。
3、敲打腹部与运动结合，成为陪伴人生健康的一大有力工具，希望能陪伴终生，凡事贵在坚持，通过腹部敲打，不仅通了便，更重要的是还减了腹部的肥，便腹部更结实，肌肉不下垂，身体更健康，脸色更好看。