1、足下滚球或木棍运动。预备姿势:坐位，两膝屈曲，足下置一球或一木棍。动作:趾用力屈曲，然后用足滚动足下的球或木棍。滚动2-3分钟后，休息片刻，并放松足部肌肉。重复练习3-5遍。
2、足弓站立练习。预备姿势:两足成内八字站立位。动作:足趾屈曲，足背弓起，身体稍向前倾，使身体重心落在足趾上。维持数秒钟后，放松回到预备姿势。重复15-20次。
3、足内翻站立练习。预备姿势:两脚平行站立，相距20厘米。动作:两足内翻，足外缘着地站立。坚持数秒钟后，回到预备姿势，休息放松片刻，再进行。重复3-5次。
4、矫形鞋减压走路可以使用平足矫形鞋，这种鞋是前高后低的，在平底鞋基础上进一步减轻足弓压力，同时对跟腱、小腿后部肌肉的锻炼，也有助于足弓的保持。
5、用脚踩书练习赤足，双脚踩一本书，厚度不要高，2厘米左右即可，脚跟着地，站立时身体不要前倾。