1、
第一天
早餐：1个苹果、1杯酸奶
小吃：适量芹菜、1汤匙花生酱
午餐：1个苹果、200克清蒸蔬菜（可根据个人喜好选择蔬菜品种）
小吃：1根胡萝卜、三始互1杯牛奶
2、 第二天
早餐：1个苹果、1汤匙花生酱、1片面包
小吃：1杯牛奶、1根胡萝卜
午餐：1个苹果、1杯酸奶、200克清蒸蔬菜
小吃：1杯酸奶
晚餐：1个苹果、1、100克清蒸薪处蔬菜、1杯果冻
3、 第三天
早餐：1个苹果、1杯原味酸奶
小吃：适量芹菜、1汤匙花生酱
午棍恩餐：1个苹果、半碗米饭
小吃：半杯牛奶
晚餐：1个苹果、200克蔬菜沙拉、1杯果冻