1、果蔬早餐 材料：蔬菜水果汁，三明治 做法：用不粘锅煎蛋，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。 功效：简单的一顿果蔬早餐，却可以为人体提供所需的营养物质，简约不简单，非常适合上班族食用。
2、慢跑/散步 没有什么运动比慢跑和散步阌毡驰璨更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于慢跑和步行两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。 运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。 脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时，散步：240卡/小时。
3、排球 当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使菀蒯踔观我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。 运动效果：会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。
