晚上如何快速睡眠，睡个好觉呢

1、养成习惯，保持作息规律。人体生物钟经过一段重复性的活动就会形成一个规律，所以要养成早睡早起的好习惯。

2、睡觉之前要使心平静下来，不要再想白天一些发生的事，尤其是让人不高兴的事。

3、睡前不喝咖啡，不抽烟，不饮酒，否则会睡不着觉，甚至导致失眠。

4、睡前喝一杯牛奶，容易帮助快速睡着。

5、听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，有助于快速入睡。

6、睡前不要玩手机，因为手机上的很多新闻消息等容易让大脑产生兴奋感，不利于入睡。