平行睡或仰睡时只要在枕头和颈椎之间能放入一个拳头最合适，长期处于侧睡，头要与你的上边的肩平行，枕头的外形要选择内凹周边凸起的枕头，枕头硬度要选择合适自己的，不硬不软刚刚好。
平行
当你睡觉处于仰卧时，需要和枕头处于平行的状态下，在枕头和颈椎之间可以放进一个拳头，这样的高度即可。一般也在15cm左右。
仰睡
经常仰睡的话，经常睡觉时是仰睡的人，要在颈部与枕头之间能放入一个拳头是最合适的高度。
侧睡
经常侧睡的话，要侧睡后，让头部与上肩膀处于一个平行的状态最合适。
枕头外形
现在枕头的种类有很多，有扁平的枕头、小的枕头、凸大的枕头，这些枕头虽然看着好看，但是睡过了对颈椎还是有伤害的，最合适颈椎的枕头的周边凸起，中间凹进去的，这样的枕头是最适合自己的头行的。
枕头硬度
枕头的硬度的话还是需要选择合适自己的最好，但是也不能太硬，也不可太软，太硬的枕头会让头部感受到压力，引起睡起的头疼，太软的枕头，高度很难能保持，所以也增加了颈部的疲劳，所以在挑选枕头的时候不能选择太硬的，也不能选择太软的。