1、第一步：八字深蹲，一组二十个，两脚岔开，双手叉腰，深蹲双腿向外打开，脚尖与膝盖同方向，这样有助于拉伸大腿内侧肌肉，还有助于提臀
2、第二步:侧卧侧开腿，尽量伸直腿，脚尖勾起，单腿抬起垂直地面，由内向外慢慢移动，另一只腿紧贴常挢傣捅地面。一组15-20个，两腿算一组，共四组.
3、第三步：双腿开合，肘关节支撑上身，双腿抬起，尽量伸直，匀速开合到最大限度，一组20个，做四组
4、第四步：侧躺小举腿，一腿弯曲支撑，一腿慢慢上提，慢慢控制做，左右各20个，共四组
5、结束后，出门慢跑或骑单车30分钟效果更好。
6、爱美的你就要动起来
