1、维持规律的睡眠时间：尽量每天都在相同的时间上床睡觉，并且每天都按时起床，有助于建立良好的睡眠习惯。
2、创造舒适的睡眠环境：保持睡眠环境安静、黑暗和凉爽，可以使用窗帘、耳塞或者白噪音机等工具来帮助提供更好的睡眠环境。
3、改善睡前习惯：避免在睡觉前进行刺激性的活动，如剧烈运动或紧张的工作。可以选择进行放松的活动，如泡热水澡、听轻柔的音乐或阅读等，有助于放松身心。
4、避免午睡或限制午睡时间：如果你在白天睡过长时间的午觉，可能会导致晚上难以入睡。如果需要午睡，最好限制在短时间，避免影响晚上的睡眠。
5、控制饮食和饮水：避免在睡前摄入过多的咖啡因或糖分，这些物质会刺激神经系统并影响睡眠。此外，尽量避免在睡前大量饮水，以减少夜间频繁起夜的情况。
6、放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛法等。这些技巧有助于缓解身体和心理的紧张，促进入眠。
7、规律运动：适度的身体活动可以帮助调节睡眠，但要注意运动时间不要太接近睡觉时间，以免影响入睡。